Главные причины прокрастинации и способы борьбы с ней
Как часто вместо важных и срочных дел вы занимаетесь бесполезными мелочами, просмотром чужих сторис или сёрфингом в интернете? Хроническая привычка откладывать дела на потом — это прокрастинация. В статье разбираем причины и рассказываем, что с ней делать.
⠀
⠀
Страх сделать ошибку и боязнь критики
⠀
Страхи могут быть связаны с чрезмерной идентификацией со своей работой: чтобы стать выдающимся, нужно делать что-то выдающееся, а если не получится — становишься неудачником.
⠀
Перспектива ошибки порождает панику, ведь ставки очень высоки: собственная значимость зависит от рабочих достижений.
⠀
Что делать?
⠀
— Как личность вы не можете стать менее или более значимым. Вне зависимости от успехов и неудач, вы человек — со своими особенностями, качествами, сильными и не очень (и это естественно).
⠀
— Ошибки — это опыт. Единственная возможность не ошибаться — сидеть сложа руки. На такой стиль жизни исключает любой рост: профессиональный, личностный и так далее. Не слишком ли большая жертва?
⠀
— Продумайте самый плохой сценарий. Что случится, если текст не понравится заказчику, сделка сорвётся? Что вы сможете сделать, чтобы исправить ситуацию? С планом Б будет спокойнее работать над задачей.
⠀
Перфекционизм
⠀
Перфекционист старается даже в незначительном деле достичь совершенства, прилагает сверхусилия, излишне концентрируется на деталях. А в итоге так боится выполнить работу небезупречно, что долго не решается за неё браться.
⠀
Что делать?
⠀
— Сделанный неидеально проект лучше, чем не сделанный вовсе.
⠀
— Позвольте себе сделать плохо: напишите ужасный текст, сделайте примитивный макет. Дайте работе немного "полежать" и только потом приступайте к правкам — со свежим взглядом и свежими силами.
⠀
— Попросите фидбэк. Покажите работу коллеге, который сможет дать корректную и такттичную обратную связь. Скорее всего, замечаний будет гораздо меньше, чем вы опасаетесь, а обратная связь поможет подсветить места, которые нужно доработать.
⠀
⠀
Непонятные задачи и задачи без дедлайна
⠀
Если отложить огромный долгосрочный проект ещё на денёк, то именно сейчас не произойдёт ничего страшного.
⠀
Над задачей нужно хорошенько подумать, но выделить на "подумать" целый час никак не удаётся.
⠀
Так что промедления складываются в недели, месяцы, а иногда и годы.
⠀
Что делать?
⠀
— Разделите глобальную цель на подцели и установите сроки для их достижения. Составьте план повседневных дел, выполнение которых приблизит вас к достижению подцелей.
⠀
— Если сложно взяться за задачу с начала (или непонятно, где у неё начало), сделайте любой понятный кусочек: напишите конец текста, задайте вопрос коллеге, соберите референсы. Маленькие шаги помогут распутать лубок и справиться с большой непонятной задачей.
Материал опубликован на канале Яндекс.Дзен и в социальных сетях: ВКонтакте, Facebook и Telegram.
