Как избавиться от синдрома самозванца?
Казалось ли вам когда-нибудь, что ваши достижения — это лишь удачное стечение обстоятельств? Это чувство называется синдромом самозванца, и с ним встречается 70% успешных людей. Рассказываем, как научиться оценивать себя по достоинству.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это метаискажение, при котором человек приуменьшает собственные достижения, не способен приписать результат своим качествам и усилиям.
Вся проблема с миром в том, что дураки и фанатики всегда так уверены в себе, а мудрые так полны сомнений.
Философ Бертран Рассел
Синдром самозванца можно обнаружить у себя по следующим критериям:
Вы приписываете свои достижения удаче и обстоятельствам.
Думаете, что если вы можете справиться с такой работой, то может и любой другой.
Принимаете близко к сердцу любую ошибку в работе.
Критика воспринимается вами остро: как доказательство своей профессиональной непригодности.
Поощрения, похвалу и успех оцениваете как временное стечение обстоятельств, чувствуете, что вас скоро «разоблачат».
Такие чувства испытывали даже известные деятели культуры и искусства, учёные и гении. В определённый момент времени с таким ощущением сталкивается большинство людей.
Альберт Эйнштейн перед смертью признался своему другу:
Подчёркнутое уважение, которым окружено дело моей жизни, заставляет меня чувствовать себя не в своей тарелке. Я невольно ощущаю себя мошенником.
Обратная сторона такого явления — эффект Даннинга–Крюгера. Это психологическое явление, при котором люди с низкой квалификацией имеют завышенные представления о своих способностях.
Что делать, если вы узнали себя?
1. Найдите своего «хвалителя»
Голос синдрома самозванца будет звучать тише, если найти человека, который будет вас регулярно хвалить за проделанную работу. Причём неважно, насколько компетентно он может её рассмотреть. Этот человек будет давать исключительно положительный фидбэк, находить только плюсы и хвалить даже за маленькие победы. Поверьте — они есть, даже когда кажется, что хвалить не за что.
С помощью этого можно проработать негативную детскую установку: «Меня будут любить только тогда, когда я сделаю всё идеально без ошибок» — «Если я сделаю ошибку — меня не будут любить».
2. Договоритесь с собой
Стоит признаться, что все наши страхи и чувства, словно мы чего-то недостойны, исходят не из окружающего мира. Их источник — внутренний критик. Это важно понимать в процессе, когда мы начинаем испытывать синдром самозванца.
В такие моменты важно проговаривать себе внутри, что почти каждый сталкивается с такими ощущениями, а также вспоминать конкретные факты и позитивные комментарии от коллег и руководства, которые говорили бы о вашем профессионализме.
3. Переоцените себя
Существует такой потрясающий портал Kickstarter, где люди могут найти финансовую поддержку своим идеям и проектам, получить инвестиции для развития своих изобретений. Аналоги в России — Boomstarter и Planeta.
Однажды на американской площадке был представлен проект Майлза Пеппера. Он предложил производить многоразовые трубочки для коктейлей и тем самым избавиться от разового пластика, загрязняющего окружающую среду. Он писал, что когда было продано 200 тысяч соломинок, то не на шутку испугался: он смутно представлял себе, как их сделать.
Вместо того чтобы остановить работу, как только он почувствовал себя самозванцем, Майлз решил назвать себя ведущим экспертом по многоразовым экологичным трубочкам! Это помогло ему справиться с неуверенностью и взрастить крупную фирму.
Объявите себя настоящим экспертом в профессиональной области и ходите с полным ощущением, что это именно так! Это позволит направить энергию в нужное русло.
4. Не гонитесь за идеальностью
Признайтесь себе, что идеально значит никогда. Остановитесь на «достаточно хорошо» и идите дальше. Даже такие крупные разработки, как Apple, выпускаются с ошибками, которые в последствии исправляются и улучшаются. Если бы их доводили до идеала, мы бы сейчас не пользовались этими устройствами.
«Достаточно хорошо» — это девиз для тех, кто чувствует синдром самозванца.
А если вдруг после анализа своих профессиональных навыков вы по-прежнему сомневаетесь, попробуйте отточить опыт с помощью онлайн-курсов. В коллекции MOOC представлено около 1 500 обучающих программ в сфере дизайна, разработки, программирования, маркетинга и менеджмента.
Материал опубликован на канале Яндекс.Дзен, в социальных сетях: ВКонтакте, Facebook и Telegram.
